خواب سالم
اهمیت خواب سالم برای نوجوان: اگر فرزند نوجوان دارید، حتما این سوالات برای شما مطرح شده است که خواب سالم چیست؟ خواب سالم چند ساعت است؟ خواب سالم چه خوابی است؟ اهمیت و فواید خواب سالم چیست؟ و اینکه چگونه خواب سالم داشته باشیم؟ اگر اینهاهم سوالات شما هستند، حتما تا انتهای مقاله خواب سالم نوجوان با ویترینی شو همراه باشید.
اگر نوجوانان در صبح هنگام بیدار شدن با مشکل مواجه می شوند، در کلاس به خواب می روند و در مدرسه یا در حین ورزش مشکل تمرکز دارند، اینها نشانه هایی هستند که می توانند به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.
در حالی که کودکان صبح زود از خواب بیدار می شوند، نوجوانان ممکن است تا ظهر بخوابند.
همانطور که کودکان نوجوان می شوند، ساعت بدن آنها تغییر می کند. نوجوانان به طور طبیعی شب ها دیرتر به رختخواب می روند و صبح ها دیرتر می خوابند.
متأسفانه، این تغییر می تواند خواب کافی و رفتن به موقع به مدرسه را برای نوجوانان دشوار کند.
خواب سالم چیست؟
همه ما بطور متوسط به 6 تا 8 ساعت خواب مفید شبانه نیاز داریم. از آنجا که الگوهای رفتاری در افراد متفاوت است، نشانه‌های خواب مفید و سالم نیز در این افراد متفاوت است.
برخی افراد با خوابیدن 6 تا 7 ساعت خواب، احساس شادابی دارند و در طول روز بهترین عملکرد را دارند. اما در مقابل برخی از افراد برای اینکه روز خوبی داشته باشند، به 7 تا 8 و حتی 9 ساعت خواب سالم نیاز دارند.
اما به راستی خواب سالم چه خوابی است؟
خواب سالم به خوابی گفته می‌شود که فرد بعد از بیداری و بلند شدن از تخت خواب، احساس سرحالی داشته باشد و خیلی راحت از تخت بلند شود.
اگر شما خواب سالمی داشته باشید، بعد از بیدار شدن دیگر نیاز به خواب ندارید و احساس خواب آلودگی نخواهید داشت.
خواب درست و مفید ویژگی‌های زیر را دارد:
1- شما 20-15 دقیقه بعد از به رختخواب رفتن به خواب میروید.
2- شما معمولا 9-7 ساعت به طور کامل خواب شبانه دارید.
3- زمانیکه در رختخواب هستید خوابتان مداوم است.
4- هنگام بیدار شدن از خواب شاداب و پر انرژی هستید.
5- شما در ساعات بیداری کاملا هوشیار هستید و میتوانید در سراسر ساعات بیداری مفید و موثر باشید (توجه داشته باشید که کم شدن سطح هوشیاری طی ساعات بیداری امری طبیعی ست اما با رعایت بهداشت خواب هوشیاری قابل برگشت است).
6- زمانیکه خواب هستید اعضای خانواده متوجه هیچ گونه اختلال یا رفتار غیرعادی ازطرف شما نشده اند.بطور مثال خرو پف, وقفه تنفسی ,بیقراری, و یا سایر اختلالات رفتاری شبانه.
خواب سالم چند ساعت است؟
میزان خواب سالم برای یک نوجوان چقدر است؟ احتمالا این سوال خیلی وقت است که فکر شمارا درگیر کرده است. بهتر است بدانید که نوجوانان کلاس نهم تا دهم به حدود 9 ساعت خواب نیاز دارند تا در روز بعد بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
نوجوانان کلاس یازدهم تا دوازدهم به حدود 8.5 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
با این حال، بیشتر نوجوانان فقط 7.5 ساعت در شب های مدرسه می خوابند و برخی فقط 6.5 ساعت یا کمتر می خوابند.
نوجوانان به کم خوابی عادت نمی کنند و به مرور زمان این عارضه بدتر می شود.
اگر میخواهید که فرزند شما در طول روز و فعالیت‌های خود بهترین عملکرد را داشته باشد، شرایط را به گونه‌ای برای او مهیا کنید که بتواند خواب سالمی در شب داشته باشد.
اگر نوجوان شما خواب سالم و کافی نداشته باشد چه اتفاقی می‌افتد؟
چنانچه فرزند شما در طول شب، به خوبی استراحت نکند و خواب سالمی نداشته باشد، شما باید منتظر نشانه‌های زیر در فرزند خود باشید:
بدخلقی و تحریک پذیری.
مشکلات یادگیری و حافظه که می تواند منجر به نمرات بد شود.
زمان واکنش کندتر که می تواند عملکرد خوب در ورزش را دشوارتر کند و خطر تصادف را افزایش دهد.
بیماری بیشتر چراکه در اینصورت احتمال ابتلا شدن، بیشتر است.
اهمیت خواب سالم را بدانید
به اندازه خوابیدن و سالم خوابیدن تاثیرات بسیار مثبتی در روح و جسم شما خواهد داشت. فواید خواب سالم، بی شمارند که ما در این مقاله به چند مورد از بهترین آنها خواهیم پرداخت.
خواب سالم از این رو اهمیت دارد که می‌تواند بصورت مستقیم در سلامت شما تاثیرگذار باشد.
طبیعتا هرچه خواب شما مفیدتر باشد، سلامت روح و جسم شما نیز بهتر است و در مقابل هرچه خواب شما کم کیفیت‌تر باشد، عملکرد شما نیز کیفیت کمتری خواهد داشت.
فواید خواب سالم چیست؟
اگر شما خواب سالمی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کرده باشید، چه مزایایی برای شما دارد و فواید آن برای شما چیست؟
1- جسم شما از قوای بیشتری برخوردار است.
2- روح شما شاداب‌تر است.
3- احساس خستگی ندارید.
4- در امور و کارهای روزمره خود بهره‌وری بهتری دارید.
5- احتمال بیمار شدن شما کاهش می‌یابد.
6- احتمال سکته مغزی و قلبی کاهش می‌یابد.
7- باعث افزایش طول عمر می‌شود.
8- سلامتی شما را افزایش می‌دهد.
9- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.
10- پوست شما را شاداب‌تر می‌کند.
11- و....
علائم کم خوابی چیست؟
بسیاری از افراد دچار کم خوابی هستند اما از آن بی اطلاع هستند. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که اگر شبی 1 ساعت از خواب خود را کم کنند و بجای آن در آخر هفته استراحت کنند، کم خوابی آنها جبران می‌شود؛ آیا این تفکر درست است؟
در جواب باید پاسخ دهیم که خیر. این طرز تفکر اصلا درست نیست و خواب آخر هفته نمی‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد.
ممکن است ندانید که کم خوابی چه تاثیرات مضری می‌تواند بر سلامتی شما داشته باشد و همچنین ممکن است که از کم خوابی خود آگاه نباشید.
در ادامه به شما مواردی را معرفی می‌کنیم که اگر نشانه‌هایی از آنها را در خود مشاهده می‌کنید، دلیل بر این است که شما نیاز به خواب دارید:
1- برای به موقع بیدار شدن به آلارم احتیاج دارید.
2- مرتبا ساعت تان را اسنوز می‌کنید.
3- بلند شدن از سر جای تان واقعا سخت است.
4- بعد از ظهر بی‌حوصله و کسل هستید.
5- در جلسه ها، کلاس درس یا فضاهای گرم خواب آلود می‌شوید.
6- در طول روز حتما باید چرت بزنید.
7- عصرها حین تماشای تلویزیون یا استراحت خواب تان میبرد.
8- آخر هفته ها نیاز به خواب اضافی دارید.
9- ظرف ۵ دقیقه خواب تان میبرد.
آثار کم خوابی و نداشتن خوابی سالم
اگر خواب کافی نداشته باشید، حتما با علائم و نشانه زیر روبه‌رو خواهید شد. اگر هر یک از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، حتما نسبت به جبران کم خوابی خود اقدام کنید.
1- خستگی، بی حالی و کم تحرکی
2- دم دمی مزاج بودن و بد خلقی
3- کاهش توانایی حل مسائل و خلاقیت
4- عدم توانایی تقابل با استرس
5- کاهش توان سیستم دفاعی، سرماخوردگی و عفونت های مداوم
6- مشکلات تمرکز و حافظه
7- افزایش وزن
8- آسیب به توانایی های حرکتی و افزایش خطر تصادف
9- دشواری تصمیم گیری
10- افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و دیگر مشکلات سلامتی
مواردی که منجر به خواب ناسالم و ضعیف می‌شود
همه ما خواسته و یا ناخواسته کارهایی انجام می‌دهیم که بر سلامت خواب ما تاثیرگذار است. با شناسایی و رفع این موارد می‌توان کیفیت خواب را بهبود داد و از سلامت روح و جسم بهتری برخوردار بود.
1- بیدار ماندن در طول شب، به دلیل یک سر و صدای خارجی یا آرام کردن نوزادتان.
2- شیفت های شب یا چرخشی. داشتن یک خواب با کیفیت در طول روز به دلیل سر و صدا و نور کمی مشکل است.
3- سیگار کشیدن یا استفاده از مشروبات الکلی در عصر. چیزهایی مثل نیکوتین یا الکل می توانند خواب عمیق را به هم بزنند، پس باید سعی کنید مصرف آنها را قبل از خواب محدود کنید.
4- خیره شدن به نورهای مصنوعی در شب. مخصوصا نورهایی که وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و موبایل ها تولید می کنند.
چگونه خواب سالم داشته باشیم؟
امیدواریم به اهمیت خواب سالم پی برده باشید. ما در این مقاله سعی بر این داشتیم تا به شما خواب باکیفیت را گوش زد کنیم.
اما اگر تاکنون خواب ناسالم و بی‌کیفیتی داشته اید و اکنون تصمیم به اصلاح رویه خود دارید و قصد دارید از خواب باکیفیت لذت ببرید، حتما مواردی را که در ادامه برای شما بیان می‌کنیم را جدی بگیرید و انجام دهید:
1- به یک برنامه ی خواب-بیداری بچسبید و آن را رها نکنید، حتی تعطیلات.
2- دو ساعت قبل از خواب از نمایشگرها مثل تلویزیون، موبایل، تبلت و کامپیوتر دوری کنید.
3- حتما اتاق خواب تان تاریک، خنک و ساکت باشد. پرده، ماشین های صدای سفید (دستگاهی است که صداهایی مثل آبشار یا وزش باد بین درخت ها تولید می کند) و پنکه می تواند مفید باشد.
4- از سرویس خواب مناسب استفاده کنید. اگر فرزند نوجوان دارید، حتما به فکر خرید سرویس خواب نوجوان مناسب باشید تا کیفیت خواب بهتری داشته باشد.
5- اگر از تخت خواب برای خواب استفاده می‌کنید، حتما به فکر خرید تشک مناسبی باشید که کیفیت خواب شما را در طول شب افزایش دهد.
6- از پوشیدن لباس‌های زیاد در زمان خواب اجتناب کنید. حدالامکان لباس‌های سبک و خنک به تن کنید.
7- بالشی که از آن برای خواب استفاده می‌کنید را مورد توجه قرار دهید و بالشی متناسب با قد و نیاز خود استفاده کنید. (از مقاله مزایای روبالشی ابریشمی بازدید کنید)
8- اگر نمی‌توانید فضای اتاق را به اندازه کافی تاریک کنید، از چشم بند استفاده کنید تا چشم‌ها محرکی نداشته باشند.
9- قبل از خواب حتما آب بنوشید.
جمع بندی
در مقاله خواب سالم، به شما اهمیت خواب باکیفیت را توضیح دادیم و همچنین خطراتی که ممکن است خواب کم یا بی کیفیت برای شما داشته باشد را نیز مطرح کردیم.
در ادامه از شما دعوت می‌کنیم که نظرات خود درباره خواب سالم را با ما و سایر کاربران در میان بگذارید. آیا خواب سالم دارید؟
